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Un pensamiento en “Top 9 Sigiales Sigiales Estrategias de dieta”

Un pensamiento en “Top 9 Sigiales Sigiales Estrategias de dieta”

Pequeños pasos en su dieta que pueden parecer volar bajo el radar pueden sumar beneficios notables. “Roma no fue construida en un día”, dice Elisa Zied, M.S, R.D., C.D.N., dietista y autora de “Nutrición a su alcance”. Ella agrega: “Para mejorar la ingesta de alimentos y nutrientes y la salud en general, lenta y estable la mayoría de las veces gana la carrera a largo plazo. Para cambiar la ingesta de alimentos y nutrientes, es importante hacer pequeños cambios graduales que sean realistas para implementar y mantener a largo plazo. Cuando realiza cambios dramáticos, puede ver resultados antes, como la pérdida de peso o las mejoras en el colesterol en la sangre o la presión arterial. Pero si se revisa todo a la vez o realiza cambios realmente dramáticos en sus alimentos o comportamientos de acondicionamiento físico, es difícil mantener esos cambios a largo plazo ”.

Cuando realiza cambios de dieta rápidos e de alto impacto, Pueden hacer que se sienta demasiado restringido o privado de alimentos. Incluso puede sentir que disfrutar de una comida con amigos o familiares está fuera de los límites porque ya no come ciertos alimentos. Por otro lado, si realiza cambios realistas en el comportamiento uno a la vez, es probable que estos cambios se integren en su estilo de vida, según Zied.

Por lo tanto, un enfoque de salud sigiloso para el cambio de dieta Sea una forma efectiva de lograr sus objetivos para un peso saludable, así como la protección contra enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes. Le pedí a los mejores expertos de nutrición sus mejores consejos, las piedras pequeñas, por mover esa montaña y encontrar un usted más saludable. 1. Control de porciones de práctica

Según Zied, el control de porciones es la forma más importante de promover la pérdida de peso o evitar el aumento de peso. “La mayoría de nosotros comemos en exceso de vez en cuando, si no es frecuente”, dice Zied. Ella sugiere que prepare cantidades más pequeñas de alimentos para empezar, comparta su comida con un amigo cuando cene y compre paquetes y tamaños de botellas más pequeños cuando compre. Esta estrategia puede ayudarlo a frenar su ingesta total de calorías y al mismo tiempo que le permite comer sus comidas favoritas. Una vez que comience a comer tamaños de porciones más apropiados, puede concentrarse en mejorar la calidad de su dieta para consumir más nutrientes y menos azúcares y grasas sólidas.

TOFURO TOFU TOFU TOFU TOWM

2. Deslice más verduras en su dieta

Según Jill Weisenberger, M.S., R.D., C.D.E., Dietitian y autor del próximo libro “Pérdida de peso de la diabetes, semanas por semana”, solo comemos en promedio el 59 por ciento del Cantidad de verduras recomendadas en las pautas dietéticas de 2010.

“Apunte a al menos dos tazas al día para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas, así como para ayudar a controlar su peso. Hágalo más fácil agregando verduras a los alimentos que ya come ”, agrega. Es fácil: empacar cebolla, lechuga, champiñones en rodajas, espinacas, pimientos coloridos y otras verduras en sándwiches. Mezcle los tomates cherry, las cebolletas y los guisantes de nieve en la ensalada de pasta. Reemplace algunos fideos de lasaña con calabacín muy delgado. Y duplique su servicio de verduras habitual en la cena.

3. Tenga en cuenta que come

“Muy a menudo, nos apresuramos y multitarea durante las comidas y realmente no sabemos nuestra comida”, dice Zied, quien informa que convertirse en un comedor más consciente puede conducir a alimentos reducidos. consumo. ¿Cómo puedes ser un comedor consciente? Intente limitar las distracciones como la televisión e Internet mientras come, evite la multitarea durante los refrigerios o la hora de la comida, agregue disfrute como una buena conversación y música agradable a sus comidas, y preste atención al delicioso sabor, aromas y texturas en su plato. Lo más probable es que te sientas más satisfecho durante un período más largo.

Hummus de frijol blanco

4. Use precaución con los bocadillos

“A pesar de los supuestos comunes, la investigación no muestra que necesita bocadillos para perder peso o comer de manera saludable”, dice Weisenberger. De hecho, el refrigerio está fuera de control con muchos adultos, que ahora consumen alrededor de 500 calorías de bocadillos por día, hasta solo 200 diarias en los años 70. Ella sugiere que recurra a la merienda para satisfacer el hambre físico, controlar el apetito, alimentar una sesión de ejercicio y darle a su cuerpo los nutrientes que necesita. Pero no coma porque cree que es necesario para la pérdida de peso. Si se ajusta en un refrigerio, dispare para una que proporcione de 100 a 200 calorías y una buena fuente de carbohidratos y proteínas. Pruebe el yogur griego con fruta fresca, hummus y verduras, mantequilla de almendras en rodajas de manzana o requesón con pasas y canela.

5. Deje el 10 por ciento de cada comida en su plato

“Desde 1970, nuestras ingestas de calorías se han reducido en más del 20 por ciento, lo que ha contribuido al aumento de la obesidad”, dice Cynthia Sass, M.P.H., R.D., Dietista y autor del libro “¡CINCH! Conquistar antojos, caer libras y perder pulgadas “. Para el estadounidense promedio, dejando solo un 10 por ciento en cada comida todos los días, aproximadamente 83,950 calorías por año, o la cantidad en 300 barras de caramelo, es suficiente para conducir a una pérdida de peso de 10 libras durante un año.

6. Pruebe un señor de aceite

Esto lo ayudará a agregar pequeñas cantidades de aceite en la bandeja de cocción o directamente en su comida, sugiere Weisenberger. Mientras que los aceites como el aceite de oliva virgen extra contienen grasas saludables y compuestos bioactivos, un poco puede ser muy útil. Cada cucharada de aceite vegetal contiene aproximadamente 125 calorías; Si se desliza de una botella de aceite abierta directamente en su sartén, es fácil verse cientos de calorías adicionales. “Un señor de la bomba de aceite puede guardar dramáticamente calorías al cocinar”, dice Weisenberger.

Strogranoff de hongos veganos

7. Cambiar parte de su carne por los champiñones

“No solo este intercambio lo ayuda a adquirir más verduras y cortar calorías sin sentirse más hambriento, sino que también aumenta su ingesta de vitamina D: los mamás son los únicos a base de plantas. fuente ”, dice Sass. Ella sugiere que intercambie carne molida por hongos picados en tacos o burritos, use dos champiñones a la parrilla como un “moño” para una hamburguesa de pavo más pequeña, o use hongos en lugar de su hamburguesa por completo. Al cambiar tres onzas de pavo molido del 90 por ciento por media taza de hongo portabella picado una vez por semana, puede ahorrar 7,280 calorías al año.

8. Coma solo mientras se sientan

Todos han escuchado el adagio que las calorías de helado no cuentan cuando lo comes fuera del cartón frente a la puerta abierta del congelador. Bueno, desafortunadamente, esas calorías cuentan. “A menudo comemos mientras estamos de pie. Tenga en cuenta la frecuencia con la que come mientras corre, cocina o le da a sus hijos un refrigerio. Haga que sea una regla sentarse cuando coma, lo que puede reducir el bocadillo o comer cuando no tiene hambre “, dice Zied.

Toast de aguacate de ajo rústico

9. La mantequilla de intercambio para el aguacate maduro

la mantequilla se carga con grasas saturadas, mientras que el aguacate contiene grasas monoinsaturadas sanas del corazón, la principal vitamina E antioxidante, fibra y la presión arterial que controla el potasio nutritivo. Según la cucharada, ahorrará más de 75 calorías haciendo el intercambio, pero aún así obtenga la satisfacción cremosa que anhele.

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Para otros consejos para comer una dieta saludable, consulte las siguientes reglas:

9 para una súper estrategias veganas saludables para la planta- Basado fácil de comer una dieta mediterránea sana y basada en plantas

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Blog | Consejos de alimentos y nutrición | Nutrición, Salud, Bienestar

Un pensamiento en “Top 9 estrategias de dieta de salud sigilosa”

Sam Smith dice: 9 de septiembre de 2016 en 3:50 am

Gracias por la información, y esto muy útil para mí.

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Los cambios en la dieta pueden ser una forma efectiva de lograr sus objetivos para un peso saludable, así como la protección contra las enfermedades crónicas. Estas son las 9 estrategias de dieta de salud de sigilo Top 9 para ayudarlo a vivir un estilo de vida más saludable.

“El hombre que mueve una montaña comienza llevando pequeñas piedras”, dice un proverbio chino citado a menudo. Es alentador usar esta analogía cuando se enfrenta a un desafío difícil, como remodelar una casa o embarcarse en una nueva carrera. Pero esta estrategia también es útil cuando intenta hacer cambios positivos en su dieta para lograr una mejor salud. Pequeños pasos en su dieta que pueden parecer volar bajo el radar pueden sumar beneficios notables. “Roma no fue construida en un día”, dice Elisa Zied, M.S, R.D., C.D.N., dietista y autora de “Nutrición a su alcance”. Ella agrega: “Para mejorar la ingesta de alimentos y nutrientes y la salud en general, lenta y estable la mayoría de las veces gana la carrera a largo plazo. Para cambiar la ingesta de alimentos y nutrientes, es importante hacer pequeños cambios graduales que sean realistas para implementar y mantener a largo plazo. Cuando realiza cambios dramáticos, puede ver resultados antes, como la pérdida de peso o las mejoras en el colesterol en la sangre o la presión arterial. Pero si se revisa todo a la vez o realiza cambios realmente dramáticos en sus alimentos o comportamientos de acondicionamiento físico, es difícil mantener esos cambios a largo plazo ”.

Cuando realiza cambios de dieta rápidos e de alto impacto, Pueden hacer que se sienta demasiado restringido o privado de alimentos. Incluso puede sentir que disfrutar de una comida con amigos o familiares está fuera de los límites porque ya no come ciertos alimentos. Por otro lado, si realiza cambios realistas en el comportamiento uno a la vez, es probable que estos cambios se integren en su estilo de vida, según Zied.

Por lo tanto, un enfoque de salud sigiloso para el cambio de dieta Sea una forma efectiva de lograr sus objetivos para un peso saludable, así como la protección contra enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes. Le pedí a los mejores expertos de nutrición sus mejores consejos, las piedras pequeñas, por mover esa montaña y encontrar un usted más saludable. 1. Control de porciones de práctica

Según Zied, el control de porciones es la forma más importante de promover la pérdida de peso o evitar el aumento de peso. “La mayoría de nosotros comemos en exceso de vez en cuando, si no es frecuente”, dice Zied. Ella sugiere que prepare cantidades más pequeñas de alimentos para empezar, comparta su comida con un amigo cuando cene y compre paquetes y tamaños de botellas más pequeños cuando compre. Esta estrategia puede ayudarlo a frenar su ingesta total de calorías y al mismo tiempo que le permite comer sus comidas favoritas. Una vez que comience a comer tamaños de porciones más apropiados, puede concentrarse en mejorar la calidad de su dieta para consumir más nutrientes y menos azúcares y grasas sólidas.

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2. Deslice más verduras en su dieta

Según Jill Weisenberger, M.S., R.D., C.D.E., Dietitian y autor del próximo libro “Pérdida de peso de la diabetes, semanas por semana”, solo comemos en promedio el 59 por ciento del Cantidad de verduras recomendadas en las pautas dietéticas de 2010.

“Apunte a al menos dos tazas al día para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas, así como para ayudar a controlar su peso. Hágalo más fácil agregando verduras a los alimentos que ya come ”, agrega. Es fácil: empacar cebolla, lechuga, champiñones en rodajas, espinacas, pimientos coloridos y otras verduras en sándwiches. Mezcle los tomates cherry, las cebolletas y los guisantes de nieve en la ensalada de pasta. Reemplace algunos fideos de lasaña con calabacín muy delgado. Y duplique su servicio de verduras habitual en la cena.

3. Tenga en cuenta que come

“Muy a menudo, nos apresuramos y multitarea durante las comidas y realmente no sabemos nuestra comida”, dice Zied, quien informa que convertirse en un comedor más consciente puede conducir a alimentos reducidos. consumo. ¿Cómo puedes ser un comedor consciente? Intente limitar las distracciones como la televisión e Internet mientras come, evite la multitarea durante los refrigerios o la hora de la comida, agregue disfrute como una buena conversación y música agradable a sus comidas, y preste atención al delicioso sabor, aromas y texturas en su plato. Lo más probable es que te sientas más satisfecho durante un período más largo.

Hummus de frijol blanco

4. Use precaución con los bocadillos

“A pesar de los supuestos comunes, la investigación no muestra que necesita bocadillos para perder peso o comer de manera saludable”, dice Weisenberger. De hecho, el refrigerio está fuera de control con muchos adultos, que ahora consumen alrededor de 500 calorías de bocadillos por día, hasta solo 200 diarias en los años 70. Ella sugiere que recurra a la merienda para satisfacer el hambre físico, controlar el apetito, alimentar una sesión de ejercicio y darle a su cuerpo los nutrientes que necesita. Pero no coma porque cree que es necesario para la pérdida de peso. Si se ajusta en un refrigerio, dispare para una que proporcione de 100 a 200 calorías y una buena fuente de carbohidratos y proteínas. Pruebe el yogur griego con fruta fresca, hummus y verduras, mantequilla de almendras en rodajas de manzana o requesón con pasas y canela.

5. Deje el 10 por ciento de cada comida en su plato

“Desde 1970, nuestras ingestas de calorías se han reducido en más del 20 por ciento, lo que ha contribuido al aumento de la obesidad”, dice Cynthia Sass, M.P.H., R.D., Dietista y autor del libro “¡CINCH! Conquistar antojos, caer libras y perder pulgadas “. Para el estadounidense promedio, dejando solo un 10 por ciento en cada comida todos los días, aproximadamente 83,950 calorías por año, o la cantidad en 300 barras de caramelo, es suficiente para conducir a una pérdida de peso de 10 libras durante un año.

6. Pruebe un señor de aceite

Esto lo ayudará a agregar pequeñas cantidades de aceite en la bandeja de cocción o directamente en su comida, sugiere Weisenberger. Mientras que los aceites como el aceite de oliva virgen extra contienen grasas saludables y compuestos bioactivos, un poco puede ser muy útil. Cada cucharada de aceite vegetal contiene aproximadamente 125 calorías; Si se desliza de una botella de aceite abierta directamente en su sartén, es fácil verse cientos de calorías adicionales. “Un señor de la bomba de aceite puede guardar dramáticamente calorías al cocinar”, dice Weisenberger.

Strogranoff de hongos veganos

7. Cambiar parte de su carne por los champiñones

“No solo este intercambio lo ayuda a adquirir más verduras y cortar calorías sin sentirse más hambriento, sino que también aumenta su ingesta de vitamina D: los mamás son los únicos a base de plantas. fuente ”, dice Sass. Ella sugiere que intercambie carne molida por hongos picados en tacos o burritos, use dos champiñones a la parrilla como un “moño” para una hamburguesa de pavo más pequeña, o use hongos en lugar de su hamburguesa por completo. Al cambiar tres onzas de pavo molido del 90 por ciento por media taza de hongo portabella picado una vez por semana, puede ahorrar 7,280 calorías al año.

8. Coma solo mientras se sientan

Todos han escuchado el adagio que las calorías de helado no cuentan cuando lo comes fuera del cartón frente a la puerta abierta del congelador. Bueno, desafortunadamente, esas calorías cuentan. “A menudo comemos mientras estamos de pie. Tenga en cuenta la frecuencia con la que come mientras corre, cocina o le da a sus hijos un refrigerio.